Hola
El verano se ha empezado a asomar en forma de días bastante más calurosos de lo habitual para estas fechas y a muchos nos ha pillado con casi toda la ropa estival bien guardada. De pronto, la chaqueta nos pesaba más en el brazo que falta nos hacía y hemos tenido que pasarnos al jersey finito e incluso a la manga corta.
Es más, también ha aparecido la temida frase de esta época del año: “tengo que perder peso antes del verano”. No vale la pena negarlo. Ahora que empezamos a enseñar más cuerpo nos entra la prisa por ponernos en forma. De acuerdo, veamos el modo de conseguirlo, pero por favor no te obsesiones con la “operación bikini” y hazlo porque simplemente te apetece poner en marcha tu cuerpo para esté sano, fuerte y te sientas a gusto con él.
Objetivo a corto plazo
Decir “voy a adelgazar antes de que llegue el verano” es algo tan abstracto que seguramente acabe en desmotivación y abandono. Para evitar que eso ocurra márcate un objetivo a corto plazo. Por ejemplo, perder tres kilos en un mes, recuperar la talla de las pasadas navidades, ir tres veces a la semana al gimnasio (pues a veces solo necesitas ponerte en forma y no bajar peso como tal), correr la carrera que se celebra dentro de dos meses, etc.
Dieta
Perder peso conlleva hacer dieta. Pero la palabra “dieta” ha sido tratada tan mal que no queremos que tengas esa idea de sufrimiento que se le asocia. Hablamos de comer de un modo equilibrado con recetas repletas de alimentos sanos: frutas, verduras, legumbres, frutos secos, pescados, carnes, etc. De hecho el plato ideal debe contener la mitad de fruta y verdura, un cuarto de proteínas (huevos, carne o pescado) y otro cuarto de cereales integrales (pasta, arroz blanco, plan blanco). Hacer cinco comidas al día (ojo, pasa por cenar más light y optar por la fruta para la merienda o a media mañana).
Y luego está la otra cara de la moneda: dejar de comer alimentos procesados, fritos, azúcares, harinas refinadas, chucherías, refrescos, etc. El alcohol también está prohibido, pues sobre todo los alcoholes fuertes tienen mucho azúcar (junto con el refresco que le acompaña).
Deporte
Lo ideal para conseguir perder peso es practicar deporte al menos tres veces por semana. ¿Y qué deporte? Pues ante todo depende de lo que te hayas movido hasta ahora. Si solo te has abandonado durante los meses de invierno seguro que puedes retomar tus actividades habituales. Si llevas mucho más tiempo sin moverte… tal vez sea mejor limitarte a caminar o acudir a alguna clase en la que un profesional pueda ayudarte a recuperar el ritmo.
Elegir una actividad que te guste es importante para que nos dejes de practicarla enseguida. Como en este caso se trata de perder peso, tendrás que optar por un ejercicio aeróbico: correr, andar, montar en bici, nadar, tenis, spinning, clase de zumba, fútbol, etc. Y si te motivas siempre puedes complementar con actividades de flexibilidad (yoga, pilates, estiramientos) y fuerza (pesas, ejercicios localizados)
Adiós a los malos hábitos
Para perder peso hay que evitar abusar del alcohol y los alimentos procesados. Pero va más allá de esto, pues otros detalles diarios nos ayudarán a que la cadena funcione mejor. Por ejemplo, si también dejas de fumar seguro que rindes más a la hora de ejercitarte.
Dormir también es muy importante. El ciclo de sueño es diferente para cada persona, pero la clave está en levantarse con la sensación de haber descansado y de haber repuesto las energías necesarias para afrontar el día. Más descanso supone más energía y más rendimiento a la hora de hacer deporte.
Otro factor importante es beber mucha agua. Se recomienda beber ochos vasos de agua al día, pero lo único que necesitamos realmente es reponer el agua gastada (y puede hacerse también con zumos naturales, fruta y verdura). Beber agua hará que tu cuerpo esté bien engrasado y funcione correctamente.
Saludos